Đổi món súp của bạn
Thay vì thưởng thức một chén súp bông cải xanh, có 180 calo và 7 gam chất béo, hãy chọn một bát súp gà rau củ. Bạn chỉ nhận được 75 calo và dưới 3 gam chất béo cho cùng một khẩu phần. Tiết kiệm 105 calo và 4 g chất béo. Thực hiện thay đổi này mỗi tuần một lần và cắt giảm 5.460 calo mỗi năm, tương đương khoảng 1,5 pound. Tìm hiểu 50 loại thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể mua ở siêu thị.
>>>Xem thêm: Cách giảm béo nội tạng
Thay thế phụ của bạn
Một phần thịt viên 6 inch là 580 calo và 24 gam chất béo; một phần ức gà tây chỉ có 280 calo và 3 gam chất béo. Hoặc tiến xa hơn một bước và chọn một phần phụ ăn chay với chỉ 230 calo và 3 gam chất béo. Tiết kiệm đến 350 calo và 21 gam chất béo. Thực hiện thay đổi này mỗi tuần một lần và bạn sẽ cắt giảm tới 18.200 calo mỗi năm, tương đương hơn 5 pound.
Spritz món salad của bạn
Hai muỗng canh nước sốt trang trại chứa 140 calo và 16 gam chất béo. Mặt khác, sử dụng máy nghiền dầu giấm balsamic mua ở cửa hàng, có rất nhiều hương vị nhưng chỉ có 1 calo một giọt (10 calo cho một món salad cỡ cá nhân) và chỉ 1 gam chất béo. Tiết kiệm 130 calo và 15 g chất béo. Thực hiện thay đổi này ba lần một tuần và bạn sẽ cắt giảm hơn 20.000 calo mỗi năm, tương đương gần 6 pound. Đây là 14 thành phần thay thế lành mạnh mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến.
>>>Xem thêm: Cách giảm mỡ nội tạng
Đi câu cá
Nếu bạn thường ăn thịt bò vài lần một tuần, hãy đổi một bữa sang cá. Một khẩu phần bít tết nướng ba ounce có 230 calo và 14 gam chất béo. So sánh với cùng một khẩu phần cá tuyết nướng với chỉ 80 calo và 1 gam chất béo. Tiết kiệm 150 calo và 13 gam chất béo. Thực hiện thay đổi này mỗi tuần một lần và giảm 7.800 calo mỗi năm, tức là chỉ tăng hơn 2 pound.
Mất nước ngọt
Một lon Coca-Cola 12 ounce có 140 calo, tất cả đều từ đường tinh luyện, nguyên nhân gây khó khăn cho những người mắc bệnh tiểu đường. Hãy thay thế bằng một cốc nước đá (0 calo) – thêm một vắt chanh, lát dưa chuột hoặc lá bạc hà để có hương vị sảng khoái dễ chịu. Tiết kiệm 140 calo. Thực hiện thay đổi này mỗi ngày một lần và bạn sẽ giảm được 51.100 calo mỗi năm, tức là tăng hơn 14 pound.
Làm nhẹ rượu của bạn
Thay vì bia thông thường, có 150 calo mỗi chai, hãy chọn phiên bản nhẹ hơn với ít hơn 100 calo. Và thay vì một ly Pinot Grigio 5 ounce với 120 calo, hãy cắt giảm một nửa lượng calo bằng cách chế biến rượu vang. Để làm: Kết hợp rượu vang và rượu vang có hai phần bằng nhau. Tiết kiệm 50 đến 60 calo mỗi lần uống. Thực hiện thay đổi này mỗi tuần một lần và bạn sẽ cắt giảm được 2.600 đến 3.120 calo mỗi năm, tương đương gần một pound.
Thử đồ ngọt tự nhiên
Thèm món tráng miệng? Thay vì ăn 1 cốc kem dâu tây hảo hạng với 500 calo và 16 gam chất béo, hãy chọn 1 cốc dâu tây với 56 calo. Vẫn muốn một cái gì đó kem? Ngay cả 1/4 cốc kem đánh bông nhẹ (loại đựng trong lon) cũng chỉ bổ sung thêm 30 calo và 2 gam chất béo. Tiết kiệm đến 444 calo và 16 gam chất béo. Thực hiện thay đổi này hai lần một tuần và bạn sẽ cắt giảm hơn 46.000 calo mỗi năm, tức là tăng hơn 13 pound. Đừng bỏ lỡ 49 ý tưởng ăn vặt này để kiềm chế mọi cơn thèm ăn.
Bỏ qua một lòng đỏ
Nix chỉ cần 1 lòng đỏ từ các bữa ăn cần 2 quả trứng (ví dụ như trứng tráng). Toàn bộ một quả trứng có 75 calo, nhưng chỉ có 16 calo trong lòng trắng và không có chất béo. Không bao giờ loại bỏ một lòng đỏ từ lòng trắng? Mua máy tách trứng — chúng không đắt bằng gì; tìm chúng ở bất kỳ cửa hàng nào mang đồ nấu ăn. Đập quả trứng sống và đổ vào dụng cụ tách; nó giữ lòng đỏ trong khi lòng trắng chảy qua. Tiết kiệm 59 calo và 5 gam chất béo. Thực hiện thay đổi này hai lần một tuần và cắt giảm 6.136 calo mỗi năm, tức là gần 2 pound.
Làm bánh mì nướng
Thay một chiếc bánh mì tròn (354 calo) hoặc bánh muffin cám (410 calo) bằng 2 lát bánh mì nướng nguyên cám (164 calo). Bỏ qua bơ (100 calo mỗi muỗng canh), và phết lên 1/2 cốc phô mai tươi không có chất béo (90 calo) — lượng calo của bạn vẫn giảm, nhưng bạn vẫn có được nhiều hương vị kem mà không có chất béo. Tiết kiệm đến 246 calo. Thực hiện thay đổi này mỗi tuần một lần và bạn sẽ cắt giảm gần 12.800 calo mỗi năm — tức là hơn 3 pound. Thực hiện theo 9 bước đơn giản sau đây cho chế độ ăn kiêng ít carb.
Hãy là một Joe bình thường
Một cốc “cao” (có nghĩa là cỡ nhỏ nhất) của Grande Strawberries và Creme Frappuccino với sữa nguyên chất và kem đánh tại Starbucks có 370 calo và 15 gram chất béo. Thay vào đó, hãy chọn một loại cà phê thông thường. Một mình, nó không có calo; thêm vào hai ounce sữa tách béo, và bây giờ nó là một con số khổng lồ 22 calo và vẫn không có chất béo. Cần làm ngọt? Bạn biết bỏ đường và sử dụng chất làm ngọt không chứa calo. Tiết kiệm 348 calo và 15 gam chất béo. Thực hiện thay đổi này mỗi tuần một lần và bạn sẽ cắt giảm được 18.096 calo mỗi năm, tức là tăng hơn 5 pound. (Hãy nghĩ đến tất cả số tiền bạn sẽ tiết kiệm được!)
Hãy thử một bữa ăn nhẹ từ súp lơ
Không có trận đấu bóng đá nào là hoàn chỉnh nếu không có đĩa Cánh trâu. Nhưng thật không may, chỉ sáu trong số những chiếc cánh đó đã tạo ra 616 calo và 46 gam chất béo. Đổi cái đó cho một đĩa súp lơ trâu. Một khẩu phần ăn một cốc chỉ có 117 calo và 6 gam chất béo. Thực hiện thay đổi này mỗi tuần một lần và bạn sẽ cắt giảm được 25,948 calo mỗi năm. Đó là khoảng bảy pound. Lấy công thức ở đây.
Chuyển sang phết bơ
Mayo là một bổ sung mới cho bất kỳ loại bánh mì sandwich nào. Nhưng hai muỗng canh cũng chứa 115 calo và 200 gam natri. Thay vào đó, hãy sử dụng 1/4 quả bơ. Chỉ có 80 calo và nhiều chất béo lành mạnh và chất dinh dưỡng. Thực hiện thay đổi này mỗi tuần một lần và bạn sẽ cắt giảm được 6.240 calo mỗi năm, tương đương khoảng 2 pound. Bây giờ hãy tìm hiểu 30 món ăn nhẹ lành mạnh mà không ai phải cảm thấy tồi tệ khi ăn.
