Nhiều mẹ sau sinh nghĩ rằng thời gian 3 tháng là quá đủ và mẹ có thể thỏa sức bung lụa ăn những món ăn mình yêu thích. Tuy nhiên, nếu muốn nhanh lấy lại vóc dáng và đảm bảo dưỡng chất cho bé yêu thì mẹ sau sinh vẫn phải lựa chọn thực phẩm thật kỹ lưỡng. Vậy thì, bà đẻ sau 3 tháng ăn được gì? Kiêng gì? Và lưu ý những gì?
Xem thêm: Kiêng cữ sau sinh
Bà đẻ sau 3 tháng ăn được gì?
Bà đẻ sau 3 tháng ăn được gì là câu hỏi được nhiều mẹ quan tâm trên các diễn đàn liên quan đến mẹ bỉm sữa. Hiểu được những nỗi lo của mẹ sau sinh, iPREG sẽ bật mí cho mẹ thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh 3 tháng ngay dưới đây:
- Rau xanh: Đứng đầu trong danh sách thực phẩm mẹ sau sinh 3 tháng nên ăn chính là rau xanh. Trong rau có chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất, chất xơ rất tốt cho quá trình phục hồi cơ thể và chống oxy hóa.
- Thực phẩm có nhiều protein: Ứng cử viên sáng giá cho câu hỏi bà đẻ sau 3 tháng ăn được gì không đâu khác chính là thực phẩm có chứa nhiều protein. Nguồn cung cấp protein mẹ không nên bỏ qua chính là thịt bò, thịt heo, trứng, váng sữa, đậu nành…
- Carbohydrate và đường: Nhóm thực phẩm này sẽ bổ sung calo cho mẹ sau sinh cực tốt. Một số thực phẩm giàu Carbohydrate và đường có thể kể đến như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt, bánh mì…
- Trái cây: Nếu mẹ đang phân vân không biết bà đẻ sau 3 tháng ăn được gì thì hãy bổ sung trái cây ngay từ hôm nay. Trong trái cây như chuối, bơ, hồng xiêm, mãng cầu, cam, quýt, bưởi… có chứa nhiều vitamin giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng và hồi phục sức khỏe.
- Hạt khô: Các loại hạt khô cũng là nguồn cung cấp protein, khoáng chất, acid béo và omega 3 cần thiết cho cơ thể của mẹ và bé.
Bà đẻ sau 3 tháng ăn kiêng ăn gì?
Khi đã giải quyết được sau sinh 3 tháng nên ăn gì thì nhất định mẹ cũng nên tìm hiểu những thực phẩm nên tránh trong khoảng thời gian này. Cụ thể:
- Thức ăn cay nóng, nhiều mùi: Mẹ ăn cay không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Chưa kể những thức ăn có mùi sẽ khiến sữa mẹ cũng có mùi theo và bé sẽ không hứng thú khi bú sữa mẹ nữa.
- Thức ăn nhiều dầu: Đây là thức ăn khiến cân nặng của bạn tăng lên đáng kể. Lượng calo trong thức ăn nhiều dầu mỡ rất cao nhưng thực tế những thực phẩm này rất ít dinh dưỡng.
- Thực phẩm có cồn: Những thức uống có cồn, cafein sẽ đi qua đường sữa mẹ và gây tiêu chảy, đau bụng và không tốt cho trí não của bé.
Những lưu ý mẹ nên biết khi bổ sung thực phẩm sau sinh 3 tháng
Hiểu được bà đẻ sau 3 tháng ăn được gì là chưa đủ, mẹ cần phải biết những điều lưu ý trong quá trình bổ sung thực phẩm để cung cấp trọn vẹn dưỡng chất cho mẹ và bé:
- Chia nhỏ bữa ăn: Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp mẹ thoải mái hơn trong việc ăn uống và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần luôn sảng khoái.
- Hạn chế ăn nhiều vào buổi tối: Bữa tối, mẹ nên bổ sung ít thực phẩm và uống thêm 1 ly sữa để đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể cũng như hỗ trợ cho quá trình giảm cân của mẹ.
- Cho bé bú thường xuyên: Có thể mẹ sẽ nghĩ bé bú không liên quan đến ăn uống. Nhưng thực tế thì bé bú thường xuyên sẽ kích thích tuyến sữa và khiến mẹ có cảm giác thèm ăn hơn. Mẹ sẽ bổ sung thêm thực phẩm có lợi và giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi.
Hi vọng với chia sẻ của iPREG như trên thì mẹ sẽ biết được bà đẻ sau 3 tháng ăn được gì? Kiêng gì và lưu ý những gì? Hãy dành những gì tốt nhất cho bản thân và bé yêu trong khoảng thời gian tuyệt vời này nhé.
