Nếu bạn đang cố gắng giảm một vài cân nhanh chóng, những lời khuyên của chuyên gia sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân nhanh chóng.
>>>Xem thêm: giảm mỡ đùi
Chờ cho đến khi dạ dày của bạn réo lên trước khi bạn tìm thức ăn.
Thật đáng kinh ngạc về tần suất chúng ta ăn vì buồn chán, lo lắng, vì thói quen hoặc thất vọng – trên thực tế, nhiều người trong chúng ta đã thực sự quên cảm giác đói về thể chất là như thế nào. (Trên thực tế, 38% số người được khảo sát cho biết họ đã ăn uống không lành mạnh để đối phó với căng thẳng trong tháng qua.)
Nếu bạn khao khát một loại thực phẩm cụ thể, đó có thể là thèm ăn chứ không phải đói. Nếu bạn ăn bất cứ thứ gì bạn có thể chạm tay vào, rất có thể bạn đang thực sự đói.
Học cách nhận ra những cảm giác bị nhầm lẫn với cảm giác đói này, sau đó tìm cách khác ngoài việc ăn uống để bày tỏ tình yêu thương, chế ngự căng thẳng và giảm bớt sự buồn chán. Nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn luôn đói vì một lý do y tế .
Ăn trước gương và bạn sẽ giảm cân
Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn trước gương làm giảm gần một phần ba lượng người ăn . Việc phải nhìn thẳng vào mắt mình sẽ phản ánh lại một số tiêu chuẩn và mục tiêu bên trong của chính bạn, đồng thời nhắc nhở bạn về lý do tại sao bạn đang cố gắng giảm cân ngay từ đầu.
Dành mười phút mỗi ngày để đi bộ lên và xuống cầu thang
Đi bộ dưới bất kỳ hình thức nào là một trong những cách tốt nhất và dễ dàng để giảm cân, nhưng cầu thang nói riêng có tác dụng giảm cân. Nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh cho thấy tập luyện cầu thang trong khoảng thời gian ngắn từ 2 đến 10 phút mỗi ngày, giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch – cho phép bạn tập luyện nhiều hơn.
>>>Xem thêm: giảm béo đùi
Đi bộ năm phút ít nhất hai giờ một lần
Bị kẹt ở bàn làm việc cả ngày? Đi bộ nhanh 5 phút sau mỗi hai giờ sẽ tương đương với 20 phút đi bộ vào cuối ngày, và việc di chuyển sẽ có lợi hơn so với ngồi trên bàn làm việc. Và nghiên cứu cho thấy tập thể dục chỉ trong vòng 5 phút có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ tử vong.
Bạn sẽ giảm cân và giảm mỡ nếu đi bộ 45 phút mỗi ngày, không phải 30
Nghiên cứu cho thấy 30 phút đi bộ hàng ngày là đủ để ngăn ngừa tăng cân ở hầu hết những người ít vận động, nhưng tập thể dục ngoài 30 phút sẽ giúp giảm cân và giảm mỡ. Đốt thêm 300 calo mỗi ngày với ba dặm đi bộ nhanh (45 phút nên làm điều đó) có thể giúp bạn giảm 30 pound trong một năm mà không hề thay đổi bao nhiêu bạn đang ăn.
Cố gắng tránh thức ăn chế biến sẵn…
… Liệt kê đường, fructose hoặc xi-rô ngô trong số bốn thành phần đầu tiên trên nhãn. Bạn sẽ có thể tìm thấy phiên bản ít đường hơn của cùng một loại thực phẩm — đặc biệt là thực phẩm thường chứa đường ẩn, như nước xốt salad hoặc nước sốt mì ống. Ngoài ra, tránh thực phẩm hydro hóa một phần và tìm kiếm hơn hai gam chất xơ trên 100 calo trong tất cả các sản phẩm ngũ cốc. Cuối cùng, danh sách thành phần ngắn có nghĩa là ít chất điều vị và calo rỗng hơn. Nghe có vẻ không thể, nhưng bạn thực sự có thể học cách từ bỏ đường mà không bỏ sót.
Đặt nĩa hoặc thìa của bạn xuống giữa mỗi miếng ăn
Tại bàn ăn, hãy uống nước thường xuyên. Xen kẽ việc ăn uống của bạn bằng những câu chuyện cho đối tác ăn uống của bạn về những điều thú vị đã xảy ra trong ngày của bạn. Não của bạn làm chậm dạ dày của bạn khoảng 20 phút khi có tín hiệu no (no). Nếu bạn ăn đủ chậm, bạn sẽ cho hệ vi sinh vật đường ruột của bạn thời gian để báo cho não biết rằng bạn không còn cần ăn nữa.
