Tin hay không thì tùy, một số lựa chọn “lành mạnh” của bạn đang gây hại nhiều hơn lợi. Chúng tôi đã yêu cầu một chuyên gia hàng đầu về sức khỏe tách biệt thực tế khỏi hư cấu.
>>>Xem thêm: Thẩm mỹ viện dành cho Nam giới
Làm sạch giúp cơ thể bạn loại bỏ các độc tố gây tăng cân
Nếu bạn đang muốn thanh lọc cơ thể , thay vì không uống gì ngoài nước trái cây – hầu như luôn chứa nhiều đường và không có chất xơ – hãy tập trung vào việc nạp vào cơ thể các sản phẩm tươi và protein nạc. “Chúng ta không cần nước trái cây tẩy rửa để loại bỏ độc tố; Tiến sĩ Youdim cho biết cơ thể chúng ta tự động làm điều đó cho chúng ta. “Tệ hơn nữa, việc rửa mặt kéo dài thực sự cản trở quá trình giảm cân vì nó làm mất khối lượng cơ, ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất.” Đừng để bị lừa bởi những lợi ích ngắn hạn, bạn sẽ phải trả giá cho chúng trong dài hạn.
Ăn nhiều bữa nhỏ để giảm cân
Một số chuyên gia sức khỏe cho rằng ăn hai đến ba giờ một lần sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động ở mức cao. Đối với nhiều người, ăn quá thường xuyên chỉ khiến họ đói hơn. Silverman nói: “Cuối cùng chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn mức chúng ta cần. “Chờ lâu hơn giữa các bữa ăn, thậm chí nhịn ăn, có thể thiết lập lại hệ thống của bạn, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và thúc đẩy giảm cân.”
Chọn các sản phẩm sữa tách béo hoặc tách béo
Bạn muốn biết tại sao trái bơ được các chuyên gia sức khỏe yêu thích đến vậy? Chất béo không làm cho bạn béo! Tiến sĩ Hyman nói: “Béo không phải là vấn đề. Ông nói: “Nếu không có chất béo có lợi trong thực phẩm, nó có vị khá tệ; hầu hết các loại thực phẩm ít chất béo như sữa chua ít béo và sữa đều chứa nhiều đường để làm cho chúng ngon hơn, và đường mà chúng ta biết là nguyên nhân dẫn đến hầu hết các bệnh và tăng cân ”. Vì protein từ sữa rất khó tiêu hóa, Tiến sĩ Hyman không khuyến khích ăn nhiều ngoại trừ một chút pho mát dê, bơ sữa trâu hoặc bơ ăn cỏ. Nhưng nếu bạn muốn có sữa hoặc sữa chua, hãy bỏ qua các phiên bản ít chất béo.
>>>Xem thêm: Thẩm mỹ viện dành cho nam giới ở tphcm
Không ngọt? Bạn không phải lo lắng về đường
Không quá nhanh: Đường – ở dạng carbohydrate đơn – cũng có thể là món mặn. “Các sản phẩm bột mì trắng như bánh mì và mì ống chỉ là một dạng đường khác nhau ”, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Brooke Alpert, người sáng lập B Nutri Nutrition cho biết, “Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải theo dõi khẩu phần ăn của bạn và đảm bảo luôn kết hợp chúng với chất béo hoặc protein để giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường mặn. ”
Một ly rượu vào ban đêm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn
Bạn có thể dễ ngủ hơn khi uống một ly rượu vang, nhưng khi cơ thể chuyển hóa chất cồn, giấc ngủ có thể trở nên rời rạc, khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm. Alpert nói: “Chất lượng giấc ngủ của bạn giảm sút và điều này có thể dẫn đến mọi thứ, từ tăng cân đến sương mù não.
Thực phẩm không chứa gluten tốt cho sức khỏe
Một chiếc bánh quy đường vẫn là một chiếc bánh quy đường, ngay cả khi nó không chứa gluten . Tiến sĩ Hyman nói: “Tôi đã thấy rất nhiều bệnh nhân không thể giảm cân mặc dù không có gluten. “Hãy gắn bó với các loại thực phẩm tự nhiên không chứa gluten, như rau, protein và chất béo lành mạnh.” Lưu ý rằng hầu hết các loại thực phẩm không chứa gluten có xu hướng ít hoặc không có chất xơ (đặc biệt là những thực phẩm đóng gói). Chất xơ cần thiết để giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn, vì vậy trừ khi bạn có lý do y tế để không ăn gluten, hãy thực hiện chiến lược ăn kiêng này.
Giảm cân đòi hỏi ý chí
Tiến sĩ Hyman nói: “Lý do khiến mọi người say sưa với thức ăn không ngon không phải vì họ thiếu kỷ luật tự giác hoặc ý chí yếu kém. “Họ nghiện đường về mặt sinh học, và ý chí không hoạt động ở đây.” Trên thực tế, ông nói, ý chí trở nên vô dụng khi được chế biến, đồ ăn vặt chứa nhiều đường phụ trách hoạt động hóa học trong não của bạn. “Tối ưu hóa dinh dưỡng bằng cách ăn đủ loại thực phẩm phù hợp, kiểm soát căng thẳng , ngủ đủ giấc và tập thể dục đều có thể dẫn đến lựa chọn thực phẩm tốt hơn”.
Low carb là cách duy nhất để giảm cân
Tiến sĩ Hyman có một điều đáng ngạc nhiên khi nói: Carbs là thứ quan trọng nhất bạn có thể ăn để tăng cường sức khỏe và giảm cân.
Trên thực tế, anh ấy thường nói rằng kế hoạch của mình là một chế độ ăn nhiều carb. “Carbohydrate bao gồm một loại rất lớn. Một chiếc sundae nóng và súp lơ đều thuộc nhóm ‘carbs’, nhưng chúng hoàn toàn là những thực phẩm khác nhau! ” Trên thực tế, hầu hết tất cả các loại thực phẩm từ thực vật đều chứa đầy carbohydrate.
“Thực phẩm thực vật được tôi gọi là carbs chậm, có hàm lượng đường huyết thấp và không làm tăng lượng đường trong máu hoặc insulin của bạn. Những loại carbs chậm này chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và các phân tử tuyệt vời được gọi là phytochemical.
Vì vậy, hãy ăn chậm carb chứ không phải low carb ”. Nếu những lầm tưởng này gây sốc, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết những lầm tưởng về thực phẩm phổ biến khác.
